Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az oldalsó hasizmok összehúzására minden egyes crunch-nál a maximális aktiválás érdekében, és kerülje a nyak húzását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött és behajlított térdekkel.
- Emelje fel a vállait a földről, hogy feszítse meg a hasát.
- Hozza fel az egyik térdét a mellkasához, miközben elforgatja a törzsét, hogy az ellentétes könyökét a térd felé hozza.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Combfeszítő33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat?
A(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
