Fekve lábemelés (módosított)
Szakértői tanácsok
Tartsa a alsó hátát nyomva a földhöz, hogy elkerülje a hátgerinc ívelését és maximalizálja a hasizmok bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva, a kezeit a farpofái alá helyezve a támogatás érdekében.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a lábait a földtől 45 fokos szögben, egyenesen tartva azokat.
- Lassan engedje le a lábait anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Emelje fel újra a lábait, hogy befejezze egy újabb ismétlést.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekve lábemelés (módosított) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekve lábemelés (módosított) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve lábemelés (módosított)?
A(z) Fekve lábemelés (módosított) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve lábemelés (módosított) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve lábemelés (módosított) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekve lábemelés (módosított) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
