Fél felülés
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy nem húzod meg a nyakadat a kezeiddel; az emelkedésnek a maghúzódásodból kell származnia.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a térded behajlítva és a lábaid laposan a földön.
- Helyezd a kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel a törzsedet körülbelül a térded felé feléig.
- Tartsd meg rövid ideig a pozíciót.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fél felülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél felülés?
A(z) Fél felülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fél felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fél felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
