Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát és feszesen tartsa a magját, hogy megelőzze a sérüléseket és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.

Álljon a lábai egymáshoz közel és nyújtsa ki karjait vízszintesen oldalra.
Lépjen nagyot jobbra a jobb lábával, oldalra hajoljon, meghajlítva a jobb térdét és hátra lökve a csípőjét.
Amikor meghajol, nyújtsa le a bal kezét a jobb lába felé, közben forgassa el a törzsét.
Lökje el a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, miközben visszahozza karjait a vízszintes pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes oldalon, váltogassa a oldalra hajolást minden ismétléskor.