Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát és feszesen tartsa a magját, hogy megelőzze a sérüléseket és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai egymáshoz közel és nyújtsa ki karjait vízszintesen oldalra.
Lépjen nagyot jobbra a jobb lábával, oldalra hajoljon, meghajlítva a jobb térdét és hátra lökve a csípőjét.
Amikor meghajol, nyújtsa le a bal kezét a jobb lába felé, közben forgassa el a törzsét.
Lökje el a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, miközben visszahozza karjait a vízszintes pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes oldalon, váltogassa a oldalra hajolást minden ismétléskor.

Kövesd a(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással?

A(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.