Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a térdét egyenesen lefelé mutatva, hogy elkerülje a laterális stresszt az ízületen.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, egy falat vagy széket használva az egyensúly érdekében, ha szükséges.
- Hajlítsa meg a másik térdét, és fogja meg a bokát a kezével, húzza a sarkát a farpofája felé.
- Lassan nyomja előre a csípőjét, hogy fokozza a combhajlítók nyújtását.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás?
A(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
