Fekve olló hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy mozgásait ellenőrzött módon végezze, és a hasát bevonva maximalizálja a hasizmok összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött.
- Emelje fel a vállait kissé a hasát bevonva.
- Emelje fel a lábait a földről, és végezzen ollózó mozgást, átkeresztezve őket egymáson.
- Folytassa az ollózó mozgást, miközben fenntartja a crunch pozíciót.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekve olló hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekve olló hasprés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő70%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve olló hasprés?
A(z) Fekve olló hasprés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve olló hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve olló hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekve olló hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
