Gyík póz (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét egyenesen, és a térdét az bokája fölé, hogy megfelelő legyen a testtartás és a nyújtás hatékonysága.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
- Lépjen a jobb lábával a jobb keze mellé, mély guggolásba kerülve.
- Engedje le a bal térdét a földre, és pihentesse meg a lábát.
- Tartsa a kezeit a földön, vagy hajoljon le az alkarjaira a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa a pózt néhány lélegzetvételig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Gyík póz (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyík póz (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyík póz (V2)?
A(z) Gyík póz (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyík póz (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyík póz (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gyík póz (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
