Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Szakértői tanácsok
Tartsa közel a könyökét a testéhez, és koncentráljon arra, hogy a bicepszét használja a karjai emeléséhez, ne az lendületre.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal, a karjait oldalt tartsa, a tenyerei előre nézzenek.
- Lépjen előre az egyik lábával, miközben bicepsz-curl-t végez, és emelje a kezeit a vállai felé.
- Engedje le a karjait, majd lépjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lépő lábát minden bicepsz-curl után.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Bicepsz hajlítás előrelépéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Bicepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Bicepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel?
A(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Bicepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Bicepsz hajlítás előrelépéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
