Magas térdérintés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn egyenes testtartását és feszítse meg a hasát a mozgás teljes időtartama alatt az absz aktiválásának maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességben.
- Kezdje el a helyben futást, emelje fel a térdét magasra, hogy minden lépéskor megérintse a tenyerét.
- Tartsa az ütemet egyenletesen, és koncentráljon arra, hogy a térdét felfelé, és ne előre hozza.
- Folytassa a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Magas térdérintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Magas térdérintés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdérintés?
A(z) Magas térdérintés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas térdérintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas térdérintés megfelelő kezdőknek?
A(z) Magas térdérintés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
