Álló karos hátsó rúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa a támogató lábában enyhe hajlítást, és tartsa egyenesen a hátát, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szemben a karhajlító géppel, és válassza ki a megfelelő súlyt.
Helyezze a lábát a kar karjához tartozó lábtámasszal szemben.
Tartsa meg a gépet az egyensúly érdekében.
Tolja vissza a lábtámasszal a farizmai segítségével, kinyújtva a lábát.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a súlytömb érintené a talajt.
Fejezze be a sorozatot az egyik lábon, mielőtt átváltana a másik lábra.

Kövesd a(z) Álló karos hátsó rúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló karos hátsó rúgás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom60%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló karos hátsó rúgás?

A(z) Álló karos hátsó rúgás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló karos hátsó rúgás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló karos hátsó rúgás megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló karos hátsó rúgás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.