Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenesen és a csípőjét négyzet alakban, hogy maximalizálja az ágyéki hajlítókat és combizmait anélkül, hogy megerőltetné az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítsen egy szalagot egy alacsony rögzítési ponton, és hurkolja körbe a bokáját.
- Lépjen előre az ellentétes lábával, feszültséget teremtve a szalagban.
- Hajoljon le törzsbe, tartsa a hátsó térdét egyenesen, és érezze a nyújtást a comb elülső részén.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltson lábat.
- Ismételje meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás?
A(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
