Kettlebell hátsó kitörés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a felső testét egyenesen tartsa, és a magját feszítse meg az egyensúly fenntartása érdekében az egész mozgás során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy kettlebellt tartva a mellkas előtt.
Lépjen vissza a jobb lábával egy törzsbe billentett helyzetbe, mindkét térdet 90 fokban hajlítva.
Nyomja át a bal sarkát a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Kettlebell hátsó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell hátsó kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom45%

Combfeszítő45%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hátsó kitörés?

A(z) Kettlebell hátsó kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell hátsó kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hátsó kitörés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell hátsó kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.