Gumiszalagos guggolás csavarás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy erős, stabil magzattartásod van az egész gyakorlat során, hogy az hasizmaid maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a szalagon úgy, hogy a lábaid vállszélességű távolságra legyenek egymástól, mindkét kezeddel tartsd meg a másik végét előtted.
Guggolj le, miközben tartsd a mellkasodat felfelé és a hátadat egyenesen.
Amikor felállsz a guggolásból, fordítsd el a törzsedet az egyik oldalra, húzd át a szalagot a testeden.
Térj vissza a kezdő pozícióba, majd ismételd meg a mozgást, minden ismétlésnél oldalt váltva.

Kövesd a(z) Gumiszalagos guggolás csavarás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos guggolás csavarás elsősorban a Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Has30%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos guggolás csavarás?

A(z) Gumiszalagos guggolás csavarás elsősorban a(z) Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos guggolás csavarás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos guggolás csavarás megfelelő kezdőknek?

A(z) Gumiszalagos guggolás csavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.