Plyometrikus ülő fal guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon robbanásszerű mozgásokra, amikor feláll a guggolásból, hogy maximalizálja az erőt és az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a hátával egy falnak támaszkodva, a lábai vállszélességben.
- Csússzon le a falon ülő helyzetbe, a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Robbanásszerűen álljon fel a lábaival, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Azonnal ereszkedjen vissza a guggolásba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Plyometrikus ülő fal guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Plyometrikus ülő fal guggolás elsősorban a Vádli, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plyometrikus ülő fal guggolás?
A(z) Plyometrikus ülő fal guggolás elsősorban a(z) Vádli, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Plyometrikus ülő fal guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plyometrikus ülő fal guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Plyometrikus ülő fal guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
