Testsúlyos hátsó kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenes felsőtestét, és aktiválja a magját, hogy megakadályozza az előredőlést a kitörés közben.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében.
Lépjen hátra egy lábbal, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térdje körülbelül 90 fokos szögben hajlik.
Győződjön meg róla, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett van, és a másik térd nem éri a padlót.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltaná.

Kövesd a(z) Testsúlyos hátsó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testsúlyos hátsó kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos hátsó kitörés?

A(z) Testsúlyos hátsó kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos hátsó kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testsúlyos hátsó kitörés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testsúlyos hátsó kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.