Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a túlzott hátrahajlást a rúgáskor annak érdekében, hogy megelőzze az alsó háti terhelést.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábaival összezártan és az előre keresztelt karjaival.
Rúgjon ki egy lábat egyenesen előre, miközben a felső testét mozdulatlanul tartja.
Engedje le a lábat kontrolláltan, majd ismételje meg a másik lábbal.
Váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Farizom25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás?

A(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás megfelelő kezdőknek?

A(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.