Bolgár guggolás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsd fent a törzsedet és a lábujjadat egy vonalban, hogy megelőzd a sérüléseket és biztosítsd a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Állj néhány lábnyira egy padtól vagy emelt platformtól, és helyezd a hátsó lábadat a padra.
Tarts egy súlyzót mindkét kézben az oldaladon.
Engedd le a csípődet a föld felé, hogy a hátsó térded közel kerüljön a földhöz.
Nyomd át a lábfejed a padra való visszatéréshez.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábat cserélnéd.

Kövesd a(z) Bolgár guggolás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bolgár guggolás kézisúlyzóval elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bolgár guggolás kézisúlyzóval?

A(z) Bolgár guggolás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bolgár guggolás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bolgár guggolás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Bolgár guggolás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.