Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva
Szakértői tanácsok
Tartsa a botot felemelt állapotban a guggolás teljes ideje alatt, hogy fenntartsa a felső testben lévő feszültséget, és fokozza a csípő és belső combok nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szétnyitott lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva, mindkét kézzel tartsa a botot feje fölött.
- Guggoljon le olyan alacsonyra, amennyire csak tud, miközben a botot felemelt állapotban tartja, és a sarkakat a földön tartja.
- Tartsa meg az alsó pozíciót néhány másodpercig, érezze a csípőjében és belső combjaiban a nyújtást.
- Nyomja át a sarkakon, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Combfeszítő33%
Másodlagos
Vádli34%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva?
A(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva megfelelő kezdőknek?
A(z) Bot segítségével végzett teljes sumo guggolás fej fölé emeléssel nyújtva középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
