Egy lábas elrugaszkodás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a dolgozó láb sarkán keresztül tolj, hogy teljesen aktiváld a farizmaidat és combhajlító izmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy lábon, a másik láb kissé felemelve a földről.
- Hajlítsd meg a térded a stabil lábnál és engedd le a testedet egy lábú guggolásba.
- Tolj a sarkadon keresztül, hogy kinyújtsd a lábad és visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Egy lábas elrugaszkodás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas elrugaszkodás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas elrugaszkodás?
A(z) Egy lábas elrugaszkodás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas elrugaszkodás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas elrugaszkodás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas elrugaszkodás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
