Függesztett hanyatt hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy használja az abszjait a térdének a mellkasához húzásához, inkább, mint hogy lendületet adjon a lábainak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábaival a felfüggesztési fogantyúkban, kinyújtott lábakkal.
- Helyezze a kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Húzza össze a hasát, hogy a térdét a mellkasához húzza.
- Lassan húzza vissza a lábait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függesztett hanyatt hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függesztett hanyatt hasprés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett hanyatt hasprés?
A(z) Függesztett hanyatt hasprés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett hanyatt hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett hanyatt hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Függesztett hanyatt hasprés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
