Térdelő plank
Szakértői tanácsok
Tartsa a neutrálist gerincet és feszítse meg a hasát annak érdekében, hogy elkerülje a csípőejtést vagy a hát ívelt állapotát.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben a földön.
- Helyezze könyökét közvetlenül a vállai alá a földön, és fonja össze kezeit.
- Nyújtsa ki lábait hátra, térdre és lábujjra állva.
- Tartsa teste egyenes vonalban a fejétől a térdéig.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt ideig.
Kövesd a(z) Térdelő plank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő plank elsősorban a Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Váll15%
Farizom15%
Mellkas10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő plank?
A(z) Térdelő plank elsősorban a(z) Has, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő plank során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő plank megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
