Térdelő plank
Szakértői tanácsok
Tartsa a neutrálist gerincet és feszítse meg a hasát annak érdekében, hogy elkerülje a csípőejtést vagy a hát ívelt állapotát.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben a földön.
- Helyezze könyökét közvetlenül a vállai alá a földön, és fonja össze kezeit.
- Nyújtsa ki lábait hátra, térdre és lábujjra állva.
- Tartsa teste egyenes vonalban a fejétől a térdéig.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt ideig.
Részletek
Elsődleges
Has30%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Váll15%
Farizom15%
Mellkas10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
