Súlyozott csípőtolás
Szakértői tanácsok
Nyomd át a sarkaidon és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás tetején a maximális aktiválás érdekében. Kerüld a deréktáji túlhajlást.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön egy pad mögött, és egy súlyt helyezz a csípődre.
- Dőlj hátra a padhoz, hogy a lapockáid közel legyenek a tetejéhez.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, és egyenes vonalat hozz létre a térdedtől a vállaidig.
- Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás tetején.
- Engedd le a csípődet a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott csípőtolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott csípőtolás elsősorban a Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom80%
Combhajlító10%
Combfeszítő10%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott csípőtolás?
A(z) Súlyozott csípőtolás elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott csípőtolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott csípőtolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott csípőtolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
