Pörgős hátrarúgás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a sebességre és a pontosságra. Tartsa a rúgó láb térdét hajlítva az ütközés pillanatáig a maximális erő érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen harci testtartásban, a lábai vállszélességben.
- Forduljon a vezető lábán, és fordítsa testét 180 fokkal.
- Egyidejűleg emelje fel a hátsó lábát, és lökje hátra egy egyenes vonalban.
- Üssön a láb sarkával, tartsa egyenesen a lábát az ütközés során.
- Gyorsan húzza vissza a lábát, és térjen vissza a harci testtartásba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, és gyakoroljon mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Pörgős hátrarúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Pörgős hátrarúgás elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Combfeszítő20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pörgős hátrarúgás?
A(z) Pörgős hátrarúgás elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pörgős hátrarúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pörgős hátrarúgás megfelelő kezdőknek?
A(z) Pörgős hátrarúgás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
