Csavarodó guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a magzatot feszített állapotban az egész gyakorlat során, hogy megőrizze az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel a lábai vállszélességével egymástól.
Guggoljon le, tartsa a súlyt a sarkain és a hátát egyenesen.
Amikor feláll a guggolásból, csavarja el a törzsét az egyik oldalra, emelje fel a térdét, hogy az az ellenkező könyökével találkozzon.
Térjen vissza a guggoló pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csavarodó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csavarodó guggolás elsősorban a Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom35%

Has35%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó guggolás?

A(z) Csavarodó guggolás elsősorban a(z) Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavarodó guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavarodó guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Csavarodó guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.