Súlyzós előre tett súlyú lunges
Szakértői tanácsok
Tartsd fenn a törzsed egyenesen és a hasad feszítve, hogy megőrizd az egyensúlyt a mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kezedben tarts egy-egy súlyzót a vállmagasságban.
- Lépj előre az egyik lábaddal, engedd le a csípődet, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögben van hajlítva.
- Győződj meg róla, hogy az elülső térded közvetlenül a bokád fölött van, ne tolakodjon túl messzire.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon, és folytasd váltva a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós előre tett súlyú lunges elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges?
A(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzós előre tett súlyú lunges kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
