Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a magját, és tartsa csípőjét négyzet alakúan annak érdekében, hogy megőrizze az egyensúlyt és a stabilitást a mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen álló helyzetben.
- Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le csípőjét egy törzsbe, a hátsó térd csak a föld felett.
- Lökjön át az elülső lába sarkával, hogy mindkét térdet kinyújtsa, és ugorjon felfelé.
- Cserélje lábát a levegőben, és landoljon az ellentétes lábbal előre egy törzsbe.
- Ismételje meg a mozgást, és váltogassa a lábakat minden ugrással.
Kövesd a(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Magas sprinter kitörés térdszéttartással elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással?
A(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
