Stabilitási labda kigördülés térdelve

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és mozogjon lassan az egyensúly és ellenőrzés fenntartása érdekében, megakadályozva, hogy a deréktája megereszkedjen.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon a földre a stabilitási labda előtt.
Helyezze alkarjait a labdára, és csukja össze kezeit.
Lassan görgesse előre a labdát, amíg csak tudja kinyújtani testét anélkül, hogy megtörné a formát.
Használja a magja izmait a labda visszahúzásához a térdéhez.
Tartsa simán és ellenőrzötten a mozgásokat az egész gyakorlat során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Stabilitási labda kigördülés térdelve elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő30%

Has30%

Másodlagos

Széles hátizom15%

Mellkas15%

Váll10%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve?

A(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mellkas, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve megfelelő kezdőknek?

A(z) Stabilitási labda kigördülés térdelve középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.