Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát fent és a magját szorosan a mozgás során, hogy megőrizze az egyensúlyt és stabilitást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy lábon, a másik lábát előre kinyújtva, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva oldalán.
Hajoljon le a testével, miközben a térdét hajlítja, a hátát egyenesen tartva és a csípőjét hátrafelé.
Menjen le olyan alacsonyra, amennyire csak tud, miközben megőrzi az egyensúlyt, majd nyomja át a sarkát a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.

Kövesd a(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)?

A(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Egylábas guggolás kézisúllyal (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.