Rúdsúlyos széles guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a térdeit a lábujjak felett, és tolja hátra a csípőjét a megfelelő testtartás fenntartása és a farizom maximális aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb vállszélességű lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva.
- Tartsa egy széles fogással a rudat a felső hátán.
- Guggoljon le, behajlítva a térdét, és hátra tolva a csípőjét.
- Menjen le addig, amíg combjai párhuzamosak a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos széles guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos széles guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Combhajlító30%
Másodlagos
Farizom20%
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos széles guggolás?
A(z) Rúdsúlyos széles guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos széles guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos széles guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos széles guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
