Korcsolyázó lépés hátra

Szakértői tanácsok

Tartsd a súlyt az elülső lábon, és használd a hátsó lábat az egyensúly érdekében, hogy biztosítsd a sima oldalsó mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól.
Lépj oldalra a jobb lábaddal, átkeresve a bal lábad a jobb mögött.
Hajlítsd meg a jobb térdedet, és toljátok hátra a csípődet egy 'udvarhölgy' típusú guggolásba.
Lökj le a jobb lábadról, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a mozgást a másik oldalon, váltogatva az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Korcsolyázó lépés hátra gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Korcsolyázó lépés hátra elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Combhajlító25%

Farizom25%

Has25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Korcsolyázó lépés hátra?

A(z) Korcsolyázó lépés hátra elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Korcsolyázó lépés hátra során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Korcsolyázó lépés hátra megfelelő kezdőknek?

A(z) Korcsolyázó lépés hátra középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.