Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Szakértői tanácsok
Tartsd széles terpeszben a lábakat, hogy a comb belső részét célozd meg, és ügyelj arra, hogy a térded kövesse az ujjaidat a guggolás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj szélesebb terpeszben a vállszélességnél, az ujjaid kifelé mutassanak.
- Végezz egy mély sumo guggolást, hajlítsd meg a térded és engedd le a csípődet.
- Amikor felemelsz, emeld fel a jobb térdedet oldalra és kifelé.
- Engedd le a jobb lábadat vissza a sumo guggolási pozícióba.
- Ismételd meg bal oldalon és folytasd a váltakozást.
Kövesd a(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés?
A(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
