Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn erős magját, és tartsa csípőjét négyzet alakúan az elülső részre az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy biztosítsa a stabilitást és a megfelelő izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen álló helyzetben, majd lépjen vissza az egyik lábával egy alacsony törzsbe, mindkét térd 90 fokban hajlítva.
Helyezze kezét a talajra az elülső lába belső részén az egyensúly érdekében.
Lökjön át az elülső sarkával, hogy kissé felemelje testét, majd engedje le.
Tartsa hátsó lábát egyenesen, és az elülső combját párhuzamosan a talajjal.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.

Kövesd a(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással?

A(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.