Súlyozott egy lábemelés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a súly biztonságosan rögzítve van, és hogy a lábát az ön combizmai és farizmai erejével emeli, nem lendülettel.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a súlyt a bokájára, és álljon a lábai vállszélességében.
- Tartsa megfelelő egyensúly érdekében egy stabil felületet.
- Lassan emelje fel az egyik lábát egyenesen maga előtt, tartsa egyenesen a térdét.
- Lassan engedje le a lábát kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltana.
Kövesd a(z) Súlyozott egy lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott egy lábemelés elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő60%
Másodlagos
Farizom40%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott egy lábemelés?
A(z) Súlyozott egy lábemelés elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott egy lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott egy lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyozott egy lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
