Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Szakértői tanácsok
Tartsa a alsó hátát a zsámolyhoz nyomva, és tartsa meg a térdeiben enyhe hajlítást. Aktiválja a magját, hogy megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a párnázott zsámoly szélén, lábait előre kinyújtva.
- Hátradőlve kissé tegye kezeit a zsámolyra támaszkodva.
- Emelje fel a lábait a földről, és kezdjen el apró, gyors oda-vissza ollózó mozdulatokat tenni a lábaival.
- Tartsa feszülten a hasát, és kerülje a alsó hátának ívelését.
- Folytassa a lábakkal történő röpködést a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő pillangó rúgás párnázott széken elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken?
A(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
