Álló oldalrúgás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn az erős magot, és koncentráljon a kontrollált rúgásra annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a hasoldali és lábizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben egymástól, kezei a csípőjén.
- Töltse át a súlyát a bal lábára.
- Emelje fel a jobb lábát, és rúgjon oldalra, miközben a lábát behajlítva tartja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt számú ismétlésig, mielőtt átváltana a másik lábra.
Kövesd a(z) Álló oldalrúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló oldalrúgás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalrúgás?
A(z) Álló oldalrúgás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló oldalrúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalrúgás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló oldalrúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
