Labdás felülés (stabilitási labdán)
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a labda megfelelően van felfújva, hogy megőrizze az egyensúlyt és a támaszt a gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a stabilitási labdára, és lépje előre a lábait, gördítve a labdát az alsó hátára.
- Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze őket a feje mögé.
- Dőljön hátra, húzza ki a gerincét a labda fölé.
- Húzza be a törzsét, aktiválva a hasát, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Labdás felülés (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Labdás felülés (stabilitási labdán) elsősorban a Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Combfeszítő30%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Labdás felülés (stabilitási labdán)?
A(z) Labdás felülés (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Labdás felülés (stabilitási labdán) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Labdás felülés (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Labdás felülés (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
