Assault futás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn egyenes testtartását, és használjon előláb vagy középláb ütést a csípőízületeire gyakorolt hatás minimalizálására. Szabályozza a légzését, és a saját fitneszszintjének megfelelően tartsa a tempót.
Lépésről lépésre útmutató
- Lépjen az Assault AirRunner-re, és kezdjen el sétálni, hogy elindítsa a szalagot.
- Fokozatosan növelje a tempóját egy kényelmes futáshoz.
- Használja a konzolt a kívánt sebesség, távolság vagy intervallum edzésprogram beállításához.
- Tartsa a karjait természetesen mozgásban, és a tekintetét előre.
- Lassan csökkentse a tempót, mielőtt teljesen megállna.
Kövesd a(z) Assault futás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Assault futás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Speciális gép
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 2min
Középhaladó3 x 4min
Haladó4 x 5min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Assault futás?
A(z) Assault futás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Assault futás során?
Kezdőknek 3 sorozat 2min ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 4min ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 5min ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Assault futás megfelelő kezdőknek?
A(z) Assault futás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
