Kábeles segített fordított lábhajlítás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a combjait használja a felhúzáshoz, és ne hagyatkozzon a kábelgépre, hogy elvégezze a munkát Ön helyett.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a bokáit a kábelcsatlakozóval szemben, a gép felé fordulva.
- Hajlítsa be a térdét, és húzza fel a lábát a farizmok felé.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött mozgással.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles segített fordított lábhajlítás elsősorban a Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás?
A(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles segített fordított lábhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
