Palackkal súlyozott hátra lépés
Szakértői tanácsok
Irányítsa a guggolás leereszkedését annak érdekében, hogy elkerülje a hátsó láb térdére gyakorolt ütődést.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességű távolságra, tarts egy üveget mindkét kézben az oldaladon.
- Lépj hátrafelé az egyik lábbal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térded 90 fokos szögben vannak hajlítva.
- A hátsó térdnek éppen csak a fölött kell lebegnie, az elülső combnak párhuzamosnak kell lennie a földdel.
- Támaszkodj az elülső láb sarkával, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg mindkét lábbal.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott hátra lépés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott hátra lépés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott hátra lépés?
A(z) Palackkal súlyozott hátra lépés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott hátra lépés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott hátra lépés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott hátra lépés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
