Álló csípőkörzés
Szakértői tanácsok
Tartsa a mozgást kontrollált és simán, és kerülje a hirtelen rángatózó mozdulatokat a sérülés elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezártan, és a kezei legyenek a csípőjén.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, és mozgassa körkörös mozdulattal a csípőjéből.
- Fejezze be a kívánt számú kört, majd váltsa meg a irányt.
- Ismételje meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Álló csípőkörzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló csípőkörzés elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom25%
Farizom25%
Combfeszítő25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőkörzés?
A(z) Álló csípőkörzés elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípőkörzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípőkörzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló csípőkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
