Függesztett hátsó kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa az elülső térdét az bokájával egy vonalban, és kerülje, hogy túlmenjen az ujjhegyein a guggolás során. Használja a farizmait és combizmait a kezdő pozícióba való visszatéréshez.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szemben a felfüggesztési ponttal egy lábbal a fogantyúban.
Lépjen előre a szabad lábával, és hajoljon le guggolásba, tartsa testét egyenesen.
Nyomja át az elülső láb sarkán, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.

Kövesd a(z) Függesztett hátsó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Függesztett hátsó kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett hátsó kitörés?

A(z) Függesztett hátsó kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett hátsó kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Függesztett hátsó kitörés megfelelő kezdőknek?

A(z) Függesztett hátsó kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.