Fordított kitörés (lábemeléssel)

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját feszítse meg az egyensúly és a megfelelő testtartás fenntartása érdekében a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
Lépjen hátra az egyik lábával, és hajoljon le guggolásba, úgy hogy az elülső térdje a bokája felett legyen.
Támaszkodjon az elülső sarkára, hogy felálljon, majd kontrolláltan rúgja ki a hátsó lábát előre.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszám eléréséig.

Kövesd a(z) Fordított kitörés (lábemeléssel) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított kitörés (lábemeléssel) elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő30%

Combhajlító30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított kitörés (lábemeléssel)?

A(z) Fordított kitörés (lábemeléssel) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított kitörés (lábemeléssel) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított kitörés (lábemeléssel) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fordított kitörés (lábemeléssel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.