Be és ki guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyát a sarkain, és tartsa egyenesen a hátát annak érdekében, hogy felesleges terhelést ne helyezzen a térdeire és az alsó hátára.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lábait vállszélességben.
- Ugorjon és terjessze szét a lábait a vállszélességnél szélesebbre, úgy landolva, hogy guggoló pozícióba kerüljön.
- Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, miközben lehajol.
- Ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, és hozza össze a lábait.
- Ismételje meg a be- és kifelé mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Be és ki guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Be és ki guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő33%
Combhajlító33%
Farizom34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Be és ki guggolás?
A(z) Be és ki guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Be és ki guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Be és ki guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Be és ki guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
