Rúdsúlyos egy lábú guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a lábát laposan, és nyomjon a sarkán keresztül, hogy maximalizálja a farizom és combizom aktivitását.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezzen egy súlyzót a vállaira, és álljon egy pad előtt.
Nyújtsa ki az egyik lábát hátra, és helyezze a lábfejét a padra.
Hajlítsa le a csípőjét az elülső térd hajlításával, amíg a combja majdnem párhuzamos a padlóval.
Nyomjon át az elülső sarkán, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábakat vált.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos egy lábú guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúdsúlyos egy lábú guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos egy lábú guggolás?

A(z) Rúdsúlyos egy lábú guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos egy lábú guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos egy lábú guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Rúdsúlyos egy lábú guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.