Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Szakértői tanácsok
Koncentrálj az egyensúly és a kontroll fenntartására az egész gyakorlat során. Tartsd kissé hajlítva a támasz lábadat, hogy bekapcsolódjanak a stabilizáló izmaid.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen egy egyenes testtartással, használj falat vagy széket a támogatáshoz szükség esetén.
- Emeld fel az egyik térdedet csípőmagasságba, egyensúlyozva a másik lábon.
- A magas térdpozícióból hajlítsd be a térdedet, hogy a sarkad a farpofádhoz közelítsen.
- Hosszabbítsd meg a lábadat a magas térdpozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcserélnéd.
Kövesd a(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással elsősorban a Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combhajlító30%
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással?
A(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
