Magas térd dupla csavarás

Szakértői tanácsok

Tartsd fenn a törzsed függőleges helyzetét, és feszítsd meg a hasadat az egész gyakorlat során az egyensúly érdekében, valamint a csavarás intenzitásának növelése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábakat vállszélességben, a karjaidat behajlítva az ellenedre, a kezeidet összeérintve a mellkasod előtt.
Emeld fel a bal térdedet a mellkasodhoz, miközben a felső testedet balra csavarodva, a jobb könyöködet a felemelt térded felé hozod.
Gyorsan váltogasd a jobb térded felemelését és a jobbra csavarodást, miközben a bal könyöködet a térded felé hozod.
Folytasd az oldalak váltakozását gyors, kontrollált módon a kívánt ismétlésszámmal vagy időtartammal.

Kövesd a(z) Magas térd dupla csavarás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Magas térd dupla csavarás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térd dupla csavarás?

A(z) Magas térd dupla csavarás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas térd dupla csavarás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas térd dupla csavarás megfelelő kezdőknek?

A(z) Magas térd dupla csavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.