Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Szakértői tanácsok
Tartsd az ellbogjaid közel a fejedhez, és csak az alkarjaidat mozgasd, hogy izoláld és hatékonyan dolgoztasd a tricepsz izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra egymástól, és a karjaidat kinyújtva tartsd a fejed felett, kezek összezártan.
- Lépj hátra az egyik lábaddal egy guggolásba, miközben a könyöködet hajlítod, hogy a kezeidet a fejed mögé engedd.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba és lépj előre.
- Váltogasd a guggoló lábat minden tricepsz kinyújtással és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő33%
Combhajlító33%
Farizom34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra?
A(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra megfelelő kezdőknek?
A(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
