Oldalsó ugrás csavarral
Szakértői tanácsok
Aktiváld a core izmaidat, és tarts egyenes testtartást a maximális hatékonyság érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességében, enyhén behajlított térdekkel.
- Ugorj oldalra, és csavard el a tested, úgy landolj, hogy a lábaid az ellentétes irányba néznek.
- Azonnal ugorj a másik oldalra csavarral.
- Folyamatosan váltogasd az oldalakat a kívánt időtartam vagy ismétlésszám alatt.
Kövesd a(z) Oldalsó ugrás csavarral gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó ugrás csavarral elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó ugrás csavarral?
A(z) Oldalsó ugrás csavarral elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó ugrás csavarral során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó ugrás csavarral megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalsó ugrás csavarral középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
