EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát és a magját a felemelés teljes ideje alatt, hogy megvédje a gerincét.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével, egy EZ-súllyal az alulról fogva.
Hajoljon a csípőjén és a térdein, hogy leengedje a rudat a padló felé.
Álljon egyenesen a sarkain keresztül hajtva, kinyújtva a csípőjét és a térdeit.
Amint egyenesen áll, végezzen bicepszst, hajlítva a könyökét, és emelje fel a rudat a melléhez.
Engedje le a rudat, majd ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel elsősorban a Bicepsz, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz20%

Farizom20%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Alkar13%

Vádli13%

Combhajlító14%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel?

A(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel elsősorban a(z) Bicepsz, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel megfelelő kezdőknek?

A(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.