Csípő - Elválasztás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és a hasizmait feszítse meg, hogy megelőzze más izomcsoportok kompenzálását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalán, a lábait egymásra helyezve, és a testét egyenes vonalban tartva.
- Tartsa egyenesen a felső lábát, emelje fel felfelé, a sarkával vezetve az izomzatot és a farizmokat.
- Lassan engedje le a lábat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Csípő - Elválasztás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípő - Elválasztás elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő - Elválasztás?
A(z) Csípő - Elválasztás elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípő - Elválasztás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő - Elválasztás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípő - Elválasztás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
